每日10分钟正念，带你觉知当下，活出真我
每日10分钟正念，带你觉知当下，活出真我
“轻轻闭上眼睛，双手自然垂坠在身体两侧。”
“慢慢地把注意力集中到你的呼吸上。”
“不要去控制它，单纯地体验呼吸，感受空气在你身体的流动。”
“把注意力逐渐移动到腹部。当你深吸一口气，去感觉腹部跟着微微隆起；当你缓慢呼气，腹部又渐渐降下。”
“专注在每一次呼吸的律动，把一切都放下。”
…………
每一天，类似的引导，不同的语言，被不同背景的人们以不同方式践行着。
这便是正念！
什么是正念？
我们先来听听正在睿心练习正念的小伙伴们是怎么讲的呢？
「每日正念」睿心学员分享
学员1: 整体都得到了改善
“40天的正念，让我升起慈心和悲心，看到他人的美好。让我关注身体的锚定点，更专注、内心更平和。谢谢正念冥想带给我的改变！”
学员2: 成功改善焦虑的状态
“因为原生家庭的原因，时常感到紧张烦闷，习惯性讨好别人委屈自己。当我开始向内探索，意识到自己的状态后，开始深呼吸，放松，体验生命带给我的踏踏实实的感觉，就没那么焦虑了。”
学员3: 收获开放接纳的生活态度
“正念让我看到了自己、接纳了自己，在那一刻，我感受到了前所未有的温暖和爱，好像自己刹那间变成了破土而出的芽苗，终于从黑暗中挣脱出来，走向了光与爱。谢谢正念带给我的疗愈，感恩。”
学员4: 学会了与情绪共处
“我感觉这40天是一个种子，帮助我养成停下来的习惯，帮助我在焦虑中不忘回到身体，回到感觉，去更有觉知地生活。”
学员5: 学会了更科学的思考方式
“每日正念让我看问题想问题换了角度，不再为难自己，浮躁的社会每个人都容易迷失自我，从刚开始做时不太专注，到后来不加批判的接受，慢慢对自己慈悲，体谅他人，非常感谢。”
早在1970年，美国分子生物科学家Jon Kabat-Zinn到东方学习静坐冥想，回美后建议一些长期慢性痛症患者练习正念。
之后创办「美国麻省大学医学院正念中心」，中心所设计的正念减压课程（Mindfulness-Based Stress Reduction，MBSR），帮助许多长期病患者舒缓征状并与之共处。
正念（“Mindfulness”）来源于佛教的八正道。也被翻译成静观、内观，概念虽源自于佛教，但因为去宗教化而流行。
西方医学、心理学界、教育界已发展出多种以正念为基础的介入方式，愈来愈多的正念研究、及正念训练开始被运用在不同层级的教育。
| 正念是一种集中注意力的方式 |
最简单的正念练习，就是清醒有意识地把自己的注意力拉回到此刻
| 正念是一套系统的精神训练方法 |
- 美国，超过2000万的成年人在使用正念方法改变自己，缓解压力
- 英国，正念训练甚至有保险给付
- 200位世界领军人物中，超过80%都有每天冥想练习的习惯
| 正念是一种生活态度，一种存在之道 |
正念的核心就是专注于活在当下的行为。
比如，认真地观察周围环境，听身边的声音，触摸物件的质感，完全专注于呼吸、吃饭、喝一杯咖啡或热茶、吸收它的气味、温暖和味道，对头脑中的情绪不加评判。
正念练习效果经主流科学研究反复验证
BBC关于正念学习的介绍，许多科学研究及医学实证显示，正念训练对提升身心健康有显著成效。
研究结论
研究显示，人体脑部组织会随着正念训练和体验而有所改变，这种情况称为「神经元可塑性」(Neuroplasticity）
多项数据指出，正念练习除可减低脑部活动时候的注意力分散情况外，更有助增强脑部认知的控制能力
练习正念同时可以增加大脑左前额部份的活动，连系积极正面的情绪，亦可以降低与压力及焦虑有关的扁桃体活动，且功效显著持久
正念练习有助学习及增强记忆力，还有效加强脑部转向状态，令我们勇往直前面对挑战
在睿心 开启一段享受当下的正念旅程
2017年2月，睿心原版引进了系统的正念学习体系——《每日正念》网络课程。
课程一上线，便以超乎我们意料的速度迅速为广大学员所接受和喜爱，短短一年多时间，有近两万人参与了课程，产生了150多万次的播放和上万条的课程评论/练习交流。
在这些学员的留言中，我们欣喜地看到，TA们的生活，正在一点点地，变得更加美好……
在每天10分钟，40天的心灵旅程中，TA们：
- 找到了自我关爱，疗愈和成长的切实方法
- 找到了和原生家庭，和他人，和世界的和解之道
- 探索真正的自我
- 更找到一种全新的平静，安然和幸福的生活方式
2位大师，80年人生精华
《每日正念》由当代备受尊重的两位正念名师杰克·康菲尔德 Jack Kornfield和塔拉·布拉赫 Tara Brach 共同开发。是两位老师累计80多年正念冥想和教学经验的浓缩精华。
杰克·康菲尔德毕业于常青藤名校，拥有临床心理学博士学位，创办了世界闻名的灵磐中心。他将东方禅学和西方现代心理学融合，是将正念引入西方的关键人物之一。
塔拉·布拉赫同样拥有临床心理学博士学位，是华盛顿内观冥想社区的创始人和资深导师。她是纽约时报畅销书《全然接纳》等的作者，也是博客播放次数超过每月百万次的西方著名正念老师。
课程的中文版录制阵营同样强大，由资深中文正念导师童慧琦、郭海峰共同完成。
每天10分钟，只需40天
科学已经证明，正念练习可以升级我们的大脑，增强对当下的觉察，从而让我们更好地掌控情绪、提升专注力，也能更好地优化睡眠和放松减压。
课程平均每天只需10分钟，可能只是你喝一杯咖啡的时间，它却在悄悄地改变着你的人生。
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