零基础减脂塑形—男女适用
零基础减脂塑形—男女适用
全面的饮食讲解让你学会给自己定制饮食计划，全身训练动作库详细的动作讲解小白也能轻松上手!
课程目录
【宣导片】跟着小萝卜一起减脂啦～.mp4
第一节：为什么减脂塑形一定要练力量训练?.mp4
第二节：无氧 高强度有氧 有氧的区别.mp4、
第三节：力量训练动作库.mp4
第四节：自重居家锻炼动作库.mp4
第五节：Hiit跟练.mp4
第六节：训练前放松动作库.mp4
第七节：训练后拉伸动作库.mp4
第八节：训练计划(男生版).mp4
第九节：训练计划(女生版).mp4
第十节：超重的危害(减脂的好处).mp4
第十一节：减重VS减脂.mp4
第十二节：如何科学设定减脂目标.mp4
第十四节：塑形的武器——蛋白质.mp4
第十五节：吃脂肪不等于长脂肪.mp4
第十六节：微量元素.mp4
第十七节：设计属于自己的饮食计划.mp4
第十三节：变胖的“元凶”——碳水化合物.mp4
第十四节：塑形的武器一蛋白质.mp4
第十五市：吃脂肪不等手长脂肪.mp4
第十六节：微量元素.mp4
第十七节：设计属于自己的饮食计划.mp4
第一，好的运动计划是健身必备的，否则进了健身房就会觉得无所事事。这里几下，那里几下，你锻炼了，但是没什么效果，事半功倍。
二、进健身房换上健身服后，第一步是热身。不用麻烦了。热身不仅是良好运动的开始，也是防止身体受伤的必要步骤。热身通常需要7-8分钟，使用跑步机或椭圆机。只是觉得有点热没关系。
第三，减脂和塑形看似是两个运动计划，其实是紧密联系，不可分割的。这里每个人的计划是热身后做30分钟的力量训练。可以做深蹲、下拉、硬拉等复合力量训练。健身房里有固定的设备。训练强度够大，效果好。还可以针对大肌群做针对性的训练，比如胸肌、大腿、背阔肌、臀肌等。之所以选择大肌肉群，是因为训练大肌肉群需要消耗大量的能量。
第四，30分钟的力量训练之后要进行20-30分钟的有氧训练。体重较重者建议使用椭偏仪，对膝盖伤害较小。体重基数小的人也可以选择跑步和旋转。如果你想要更好的效果，你可以选择将普通有氧训练改为HIIT。
第五，最后，拉伸是必要的。拉伸对于身体肌肉的塑造和运动后的恢复非常重要。拉伸时间建议10-15分钟。
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