湛庐阅读：给职场人的精力提升课百度网盘下载
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累累累！为什么职场人容易疲惫？
为什么职场人容易疲惫呢？
很简单，因为进化失配引发的心肺脉管系的低效。
从进化生物学角度看，人类天生爱吃不爱动。而文明的进化又助长了我们的天性：久坐不动成为日常。由此导致容易疲惫、记忆下降、血管垃圾堆积等一系列身体问题。
赶走疲惫，唤醒身体，让血管畅通起来，最本源的办法就是运动了。
咳咳，说到运动，你肯定也有各种各样的顾虑：
- 每天上班太累了，哪有时间运动；
- 运动不适合我，跑步伤膝盖，做瑜伽柔韧性不够；
- 既然运动好，那为什么有些运动能力很强的人也会猝死呢……
没错！我们本来就不爱运动，对运动又有一些误区没有厘清，当然就动不起来。
如何解决不愿意运动但又想健康的问题？
湛庐特别为你邀请到了北京和睦家医院特聘运动心血管专家钟幼民，通过《给职场人的精力提升课》，来告诉你怎么用最轻、最不耗能的运动方式，来保证健康；以及怎么用巧劲儿，来保证运动的安全、有效。
钟幼民老师是北京大学医学博士，师从国内著名临床电生理学家郭继鸿教授；又在美国四大心脏中心之一的得克萨斯医学中心完成心脏电生理专业的博士后训练，师从著名华裔心脏电生理医生、心律失常中心主任Cheng Jie教授。
回国后有多年心血管病临床诊治经验，在手术台上也见证了太多本可以避免的健康问题。钟幼民老师拥有将近40年的耐力运动经验，接触运动比接触医学还要早。所以在学医、从医的过程中，可以将多年的运动心得跟医学知识、临床病例进行融合，做更深入的研究。
后来率先在北京和睦家医院开设国内第一家运动心血管健康门诊，为众多运动爱好者提供心血管健康及训练方面的指导。
比如从预防保健的角度，帮助三高患者减少用药量，让他们的健康风险更低；或者对运动量很大的人做身体评估，降低风险，防止突发心血管疾病；再或者支架手术之后的康复计划制定等等。
只能说，你花几十万请的健身私教，也给不出如此专业科学的健康指导。
钟幼民老师在课程里交付的是运动和医学双重知识，生病的机理、改善的机理、运动的方法，一键打包。
拼事业需要充足的精力和清晰的头脑；为了防止衰老、变胖、三高等问题，我们也都不得不规律运动。但进化使然，我们又不想动，怎么办呢？
其实，入门任何领域，都有捷径。只要掌握相关领域的思维模型，你就能打通任督二脉，让学习效果事半功倍。
钟幼民老师这个课的亮点之一，就是告诉你一套科学简单的运动模型：
一方面，你能迅速搭起思维体系，知道什么样的运动项目和强度适合自己，哪怕找的教练不是特别专业，你也能甄别他的意见是否可行；
另一方面，有了这套模型，你就能使巧劲儿去运动。
例如，在没有那么多时间的情况下，如何在10分钟完成一次有效的运动呢？
总之，钟幼民老师这套方法，最大限度照顾了我们不爱运动的天性，用最轻、最不耗能的运动方式，来保证健康。
钟幼民老师会详细讲解美国运动医学会制定运动方案的FITT-VP原则，这样你就会很清楚，什么样的锻炼频次、强度、项目才是安全有效的，流行的跳操、跳绳、举铁到底适不适合自己。
在此基础上，还会带着你制定运动的小计划、中计划和大计划模型。小到每一次运动，大到一生不同阶段的运动，你都能定出科学合理的计划，不用再担心没时间的问题。
课程中还会有一整个模块是特殊情况下锻炼方案的优化调整。
比如久坐族容易腰肌劳损，这时候应该怎么调整运动配方？膝关节受过伤，怎么调整？女性在特殊时期怎么调整？三高人群或者做过心脏手术的人群，又该怎么调整，等等。
既能让已经有身体损伤的人通过安全有效的锻炼进行改善，又能让没有相应损伤的人，通过锻炼进行有效预防。上医治未病嘛，希望大家都可以做自己的“上医”。
除了多年的经验分享之外，钟幼民老师还特别挑选了3本书作为配套的阅读材料，帮我们升级健康思维模式。
它们分别是利伯曼的《人体的故事》和《锻炼》，以及美国运动医学会的《ACSM体能指导手册》。
前两本书立足进化论，从超宏观的角度帮我们认识身体这个“小宇宙”。《ACSM体能指导手册》则是能够手把手地教你实践科学锻炼的权威书。
书和课如何搭配使用呢？
老师的课程相当于入门运动领域的敲门砖，听这个课之前，你可能以为运动就是跑步就是撸铁就是跳刘畊宏；有一些运动基础的人，可能还知道，运动需要热身、有氧、无氧、拉伸搭配，但是怎么搭配呢？每一种运动项目选哪些动作才是适合自己的呢？
你之前可能已经买了一些健身书，而搭配出来的方案都太难了，实施不下去。
学完这个课程之后，你有了自己的运动思维模型，这些问题就都迎刃而解了。
但是具体每一个动作要如何做到位，就可以像翻字典一样，从《ACSM体能指导手册》里查找。
利伯曼教授的两本书，则是帮你从更宏观的角度去重新认识每天陪伴自己的身体，从而知道，如何从实践层面更有效、更科学地去使用它。
这是一个既有道、又有术、让全家终生受益的课程。各个年龄段和身体状况的人，都能从中找到适合自己的锻炼计划。
这个课程不仅可以自己听，还可以送给半月板不好的朋友，以及三高的长辈。
当然，最后还是要提醒大家，如果现在身体有恙，一定要去看医生，做好必要的检查。然后再根据情况制定锻炼计划。
巴尔扎克说：“我唯一能信赖的，是我狮子般的勇气和不可战胜的从事劳动的精力。”
健全的精神来自健康的身体，希望科学锻炼能提升你的生命质量，带你走得更高更远。
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